Что такое внимание и как его улучшить

Для начала разберёмся, что такое внимание и фокус и как они работают.
Внимание — это избирательная направленность восприятия на тот или иной объект.
Если внимание «включено», можно сказать, что человек сфокусирован: его фокус направлен на объект, информацию о котором он хочет получить. Это похоже на луч фонарика в темноте, который освещает только то, что сейчас важно.

Если внимание расфокусировано, информация усваивается заметно хуже. Например, так бывает, когда ребёнок слушает онлайн-урок и одновременно собирает пазл или играет в телефон. В этом случае фокус внимания распределяется между несколькими действиями, поэтому понять и запомнить материал становится сложнее.
 
☝️Важно: внимание напрямую влияет не только на успеваемость, но и на качество памяти, мышления и восприятия новой информации.

У внимания есть несколько форм, и каждая важна в повседневной жизни, учёбе и общении.

Сосредоточенное внимание
Это полная концентрация на одной задаче с игнорированием всего лишнего. Такой вид внимания особенно полезен, когда нужно решить сложную задачу, подготовиться к контрольной или глубоко разобраться в теме.

Разделённое внимание
Это способность удерживать в поле восприятия сразу несколько задач. Например, человек может слушать музыку, писать письмо и параллельно следить за новостями. Но важно помнить: многозадачность не всегда делает работу эффективнее.

Выборочное внимание
Это умение выделять главное и не реагировать на отвлекающие факторы: шум, разговоры, уведомления, движение вокруг.

Продолжительное внимание
Это способность долго удерживать концентрацию. Оно необходимо для подготовки к экзаменам, выполнения домашнего задания, чтения книги или работы над большим проектом.

Произвольное внимание
Это внимание, которое человек направляет сознательно. В этом случае он сам решает, на чём сосредоточиться, и удерживает фокус усилием воли. Такой навык требует тренировки и самодисциплины.

Непроизвольное внимание
Это автоматическая реакция на яркие, резкие или неожиданные стимулы. Например, внезапный громкий звук или вспышка света мгновенно привлекают внимание. Это естественный механизм, который помогает быстро реагировать на потенциальную опасность.

Концентрация — волевой процесс. Когда мы сосредотачиваемся, мы подключаем силу воли.
Но для того, чтобы воспринять информацию и запомнить её, и взрослому, и ребёнку важно понимать, зачем это нужно. Если у подростка нет мотивации разобраться в теме, запомнить объяснение учителя или выполнить задание, внимание во время урока будет удерживаться с трудом.

Если ребёнку неинтересно, тревожно или некомфортно, если преподаватель ругает, давит или повышает голос, это снижает учебную мотивацию. А вместе с ней ухудшается и способность концентрироваться.
 
Чем выше интерес к задаче, тем проще удерживать внимание. Именно поэтому одни темы подросток схватывает быстро, а на других постоянно отвлекается.

Трудности с концентрацией не всегда связаны с ленью или нежеланием учиться. Часто причина в перегрузке, усталости или внешних раздражителях.

Вот что чаще всего мешает подростку удерживать внимание:

Недосып
Если мозг не успевает восстанавливаться, сосредоточиться становится намного труднее. Снижается скорость мышления, ухудшается память, возрастает количество ошибок по невнимательности.

Информационная перегрузка
Школа, кружки, мессенджеры, социальные сети, видео, уведомления — мозг подростка постоянно получает слишком много стимулов. В результате внимание начинает «скакать» с одного объекта на другой.

Многозадачность
Когда ребёнок одновременно делает уроки, слушает музыку, отвечает в чате и поглядывает в видео, ему кажется, что он всё успевает. На деле мозг постоянно переключается между задачами и быстрее устаёт.

Стресс и тревожность
Если подросток переживает из-за оценок, конфликтов, экзаменов или общения со сверстниками, часть его внутренних ресурсов уходит на эмоциональное напряжение. Из-за этого снижается концентрация.

Отсутствие интереса
Мозгу сложно долго удерживать внимание на том, что кажется скучным, непонятным или бесполезным. Без внутреннего смысла концентрация быстро падает.

Переутомление
Даже интересная деятельность перестаёт удерживать внимание, если человек устал. Иногда лучший способ вернуть концентрацию — не заставлять себя сильнее, а дать себе паузу.

Постоянные уведомления и смартфон
Не только сам телефон, но и привычка каждые несколько минут проверять сообщения, видео и соцсети дробит внимание. Мозг привыкает к быстрым переключениям, и длинные задачи начинают восприниматься как слишком тяжёлые.
 
Коротко: чаще всего внимание ухудшается из-за недосыпа, перегрузки, стресса, многозадачности и постоянного цифрового шума.

Клиповое мышление — это способ восприятия информации, при котором человек склонен воспринимать мир через короткие, яркие и часто не связанные между собой фрагменты: короткие видео, картинки, заголовки, мемы.

Сегодня часто говорят, что современные подростки не могут долго удерживать внимание именно из-за клипового мышления. Действительно, структура восприятия информации изменилась, но демонизировать её не стоит — у неё есть не только минусы, но и плюсы.

Новая структура восприятия
Она диктует новые правила работы с информацией. Современные школьники часто лучше воспринимают короткие, чёткие и структурированные сообщения.
Именно поэтому в образовании всё заметнее тренд на модульное обучение: небольшие уроки, компактные блоки, чередование форматов. Причём это касается не только детей, но и взрослых.

Увеличение способности запоминать
С доступом к интернету объём информации, с которой сталкивается человек, вырос многократно. Современные подростки действительно могут запоминать и обрабатывать больше данных, чем люди предыдущих поколений.

Дофамин
Постоянное переключение между разными форматами контента помогает организму вырабатывать дофамин. С одной стороны, именно поэтому бывает сложно перестать листать ленту. С другой — не всегда нужно полностью запрещать себе лёгкий и быстрый контент.
Если человек устал, иногда нормально отвлечься на короткие видео или соцсети. Главное — знать меру и не превращать такое переключение в постоянную зависимость от быстрого дофамина.

Иногда подростку сложно самому заметить, что концентрация стала слабее. Родителям тоже не всегда понятно, где обычная усталость, а где уже устойчивые проблемы с вниманием.

Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:

• подросток быстро отвлекается даже при выполнении простых задач;
• не может долго заниматься одним делом без переключения;
• часто забывает, что ему только что сказали;
• допускает много ошибок по невнимательности;
• с трудом дочитывает текст до конца;
• постоянно тянется к телефону во время учёбы;
• не может сосредоточиться на уроке или домашнем задании;
• начинает задания, но часто не доводит их до конца;
• упускает детали в инструкции или объяснении;
• жалуется, что «не может собраться», даже когда хочет.

Один или два признака сами по себе ещё не говорят о серьёзной проблеме. Но если такие симптомы повторяются часто и мешают учёбе, общению и повседневной жизни, ситуацию лучше не игнорировать.

Если подростку сложно концентрироваться, полезно не усиливать напряжение, а сначала перейти в более спокойное состояние.

Это может звучать странно: обычно нам кажется, что сложную задачу можно решить только через максимальное напряжение. Но психологи объясняют иначе: чтобы включить внимание, важно снизить темп работы нервной системы и войти в режим более размеренного мышления.

Что помогает:

1. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.
2. Сформулировать задачу простыми словами.
3. Разделить большое дело на маленькие шаги.
4. Выписать на бумагу мешающие мысли.
5. Убрать хотя бы часть раздражителей: уведомления, лишние вкладки, шум.

Если в голове «жужжит рой мыслей», их полезно записать и отложить в сторону. Так мозг получает сигнал, что ничего важного не потеряется, и может легче вернуться к текущей задаче.

☝️Самое полезное для современного человека — научиться сочетать быструю обработку короткой информации, гибкость мышления и способность долго концентрироваться на действительно важных делах.

Читайте книги
Чтение в тишине, без шума и постоянных визуальных раздражителей, — отличная тренировка для мозга. Во время чтения ребёнок анализирует, эмоционально проживает полученную информацию и визуализирует её. Это развивает и внимание, и воображение, и креативное мышление.
Привычка читать чаще формируется в семьях, где взрослые сами любят книги. Полезно читать друг другу, обсуждать сюжет, рисовать иллюстрации, разыгрывать сцены или придумывать альтернативное продолжение истории.

Используйте тренажёры внимания
Чтобы улучшить внимание, память и концентрацию, можно использовать специальные приложения и тренажёры. Эффект выше, если заниматься регулярно и менять формат упражнений для разнообразия.

Наблюдайте за природой или городской средой
По дороге в школу, к остановке или в метро попробуйте в течение пяти минут концентрироваться только на звуках вокруг. Или поставьте себе задачу замечать все круглые предметы, красные вывески или объекты одного цвета. Это простое упражнение хорошо развивает наблюдательность.

Придумывайте ассоциации
Информацию проще запомнить, если добавить к ней дополнительный признак. Оглядывайтесь вокруг и придумывайте ассоциации ко всему, что видите. Связывайте объект с цветом, звуком, запахом, эмоцией или воспоминанием.

Подсчитывайте отвлечения
Развивайте осознанность. Во время учёбы отмечайте каждый момент, когда отвлеклись. Это поможет понять, в какие моменты внимание «проваливается» чаще всего. В начале отметок может быть много — это нормально.

Играйте в детектива
Попробуйте вспомнить, что вы делали вчера в это же время. Затем добавьте как можно больше деталей: во что были одеты, какое было настроение, кто находился рядом, что вы слышали вокруг. Со временем вы начнёте замечать больше важных мелочей.

Упражнение «Центр Вселенной»
Выберите любой предмет рядом с собой и представьте, что сейчас в мире нет ничего важнее него. В течение 3–5 минут удерживайте внимание только на этом объекте. Такое упражнение помогает учиться концентрироваться на одном и мягко возвращать фокус, если мысли начинают уходить в сторону.

Делайте всё наоборот
Попробуйте сосчитать от 100 до 1 или назвать алфавит от Я до А. Можно попросить кого-нибудь произнести слово с конца, а затем за три попытки угадать его. Эти упражнения требуют сосредоточенности и хорошо тренируют произвольное внимание.

Концентрируйтесь на повторяемом движении
Во время рутины — например, уборки — мы часто действуем автоматически. Попробуйте сделать наоборот: когда берёте в руки тряпку, мысленно говорите себе «Старт», а затем полностью фокусируйтесь только на одной полке. Закончили — мысленно скажите «Стоп» и переходите к следующему участку.

Иногда снижение внимания связано не только с усталостью, но и с более глубокими причинами: хроническим стрессом, тревожностью, эмоциональным выгоранием, особенностями нервной системы или трудностями адаптации в школе.

Поддержка специалиста нужна, если:

• проблемы с концентрацией наблюдаются долго и не проходят;
• подросток не может сосредоточиться даже на короткое время;
• невнимательность сильно влияет на учёбу и повседневную жизнь;
• появилась сильная раздражительность, тревожность или утомляемость;
• ребёнок стал очень забывчивым;
• внимание ухудшилось резко и заметно;
• сложности с концентрацией сопровождаются импульсивностью, гиперактивностью или выраженной эмоциональной нестабильностью.

В такой ситуации стоит обратиться к детскому психологу, нейропсихологу или другому профильному специалисту. Это не повод для тревоги и не «ярлык», а способ лучше понять причину трудностей и подобрать поддержку.
 
☝️Важно: чем раньше взрослые замечают устойчивые проблемы с вниманием, тем проще помочь подростку без лишнего стресса и чувства неуспеха.

Внимание — это не врождённый талант, а навык, который можно развивать. Да, современная среда постоянно отвлекает, а клиповое мышление меняет способ восприятия информации. Но это не означает, что подросток уже не сможет научиться концентрироваться.

Улучшить внимание помогают:

• понятная мотивация;
• режим сна и отдыха;
• снижение цифрового шума;
• регулярные упражнения;
• чтение;
• осознанность;
• спокойный темп включения в задачу.

Самое ценное сегодня — уметь сочетать быструю адаптацию к миру, где много короткой информации, с навыком долго удерживать фокус на действительно важных вещах.

Тренировать внимание, усидчивость, логическое мышление и навык доводить задачу до результата помогают не только упражнения, но и правильно выстроенное обучение. Когда ребёнку интересно, проще удерживать фокус, вникать в детали и не бросать начатое на полпути.

В Skillbox Kids есть онлайн-курсы для детей и подростков по разным направлениям — от цифровых навыков до творческих и проектных форматов. Например, на скриншоте представлены такие программы:

• Программирование на Python PRO
• Digital-дизайнер
• Разработка игр на Unity
• Геймдизайнер

Такие занятия помогают не только осваивать современные инструменты, но и развивать концентрацию, внимательность, самостоятельность и интерес к обучению.
Посмотреть направления и курсы можно на официальном сайте Skillbox Kids — https://kids.skillbox.ru/.